It-tisħin tal-muskoli tiegħek qabel workout itejjeb il-mobilità u jipprevjeni korriment.
Kreditu tal-Immaġni: PeopleImages/iStock/GettyImages
Smajtu miljun darba qabel: It-tisħin huwa l-aktar parti importanti tal-workout tiegħek.U sfortunatament, huwa tipikament l-aktar traskurat.
"It-tisħin jagħti ċans lill-muskoli tagħna li nqumu qabel ma nisfidawhom bit-tagħbija," Jamie Nickerson, CPT, trejner personali bbażat f'Boston, jgħid lil LIVESTRONG.com."L-imbuttar tal-fluss tad-demm lejn il-muskoli tiegħek qabel it-taħriġ tiegħek jippermettilhom jaħdmu b'mod aktar effiċjenti meta jkunu mgħobbija."
It-tisħin huma wkoll vitali għall-mobilità tal-muskoli tiegħek.Qatt sibt fuq titjira u irkopptejk ma ridux jiċċaqilqu meta qomt?Dak huwa dak li jiġri fil-ġogi tagħna meta kien hemm ftit fluss tad-demm lejn il-muskoli tagħna - aħna nġibu stretti u iebes.
Li nġibu l-muskoli tagħna lesti għall-moviment b'mod inerenti jfisser li nħejju l-ġogi tagħna lesti.Flessibilità u firxa aħjar jipprovdu ħafna benefiċċji lill-korpi tagħna, inkluż il-prevenzjoni tal-korrimenti, prestazzjoni splussiva aħjar u uġigħ fil-ġogi limitat, skont il-Mayo Clinic.
Allura, kif inħarrġu l-mobilità u t-tisħin tagħna fl-istess ħin?Fortunatament, kulma għandek bżonn verament huwa piż wieħed.Iż-żieda tat-tagħbija mar-rutina tal-mobilità tiegħek tippermetti li l-gravità tgħinek timbottak aktar fil-fond fil-medda tiegħek.Jekk kulma għandek huwa kettlebell wieħed mimdud, int f'forma tajba biex tgħaddi minn tisħin xieraq tal-mobilità.
"Il-benefiċċju tal-kettlebells huwa li verament għandek bżonn wieħed biss, u tista 'tagħmel ħafna magħha," jgħid Nickerson.Li jkollok kettlebell ħafif ta '5 sa 10 liri huwa dak kollu li għandek bżonn verament biex iżżid ftit oomph mar-rutina tal-mobilità tiegħek.
Allura, ipprova dan iċ-ċirkwit rapidu ta '10 minuti ta' mobilità totali tal-ġisem b'kettlebell ħafif qabel it-taħriġ li jmiss tiegħek.
Kif tagħmel il-workout
Wettaq żewġ settijiet ta 'kull eżerċizzju għal 45 sekonda kull wieħed, mistrieħ 15-il sekonda bejn kull eżerċizzju.Ibdel naħat fejn meħtieġ.
Affarijiet Ikollok Bżonn
● Kettlebell ħafif
● Tapit tal-eżerċizzju huwa fakultattiv iżda rakkomandat
Ħin tal-post: Frar-04-2023