Il-ġenitur tal-irfigħ jista 'jiġi segwit lura għall-bidu tal-istorja rreġistrata fejn l-interess tal-umanità bil-kapaċitajiet attwali jista' jinstab fost diversi kompożizzjonijiet qodma.F'bosta klans tal-qedem, kien ikollhom ġebla maġġuri li kienu jippruvaw jerfgħu, u l-ewwel li jerfgħuha kien jikteb isimhom fil-ġebla.Tali shakes instabu fil-kastelli Griegi u Skoċċiżi.L-oppożizzjoni moderata t-tħejjija tmur lura bażikament għall-Greċja l-Qadima, meta xnigħat mill-bogħod u wiesgħa jissuġġerixxu li l-grapple Milo ta 'Croton ippreparat permezz tat-twassil ta' għoġol tarbija fuq dahru kull jum sakemm ġie żviluppat kompletament.Grieg ieħor, it-tabib Galen, wera prattiċi ta 'preparazzjoni tas-saħħa li jutilizzaw il-haltered (tip bikri ta' piż ħieles) fit-tieni mitt sena.
Figuri Griegi antikwati bl-istess mod juru kisbiet tal-irfigħ.It-tagħbijiet kienu ġebel kbir, iżda aktar tard ċedew għal piżijiet ħielsa.Il-piż tal-idejn ingħaqad mal-piż ħieles fl-aħħar 50% tad-dsatax-il mitt sena.Piżijiet idejn kmieni kellhom globi vojta li jistgħu jiġu mgħobbija bir-ramel jew ċomb sparatura, iżda qabel is-seklu fuq dawn kienu sostitwiti mill-pjanċi stivar piż ħieles normalment utilizzati llum.
B'dan il-mod sar magħruf sew matul id-dsatax-il 100 sena, u dan l-aħħar reġa' reġa' daħal fil-logħba bħala l-clubbell.
Weightlifting ġie ppreżentat għall-ewwel darba fl-Olimpjadi fil-Logħob Olimpiku ta 'Ateni ta' l-1896 bħala biċċa sport stil Olimpiku, u ġie rikonoxxut formalment simili għall-okkażjoni tal-pretensjoni fl-1914.
Is-snin sittin raw il-preżentazzjoni bil-mod ta 'magni ta' attività fis-saħħa li għadha interessanti li tħejji ċentri rec ta 'dak iż-żmien.L-irfigħ tal-piż irriżulta li kien progressivament famuż matul is-snin sebgħin, wara l-wasla tal-film ta' ħidma Siphoning Iron, u n-notorjetà ta' Arnold Schwarzenegger.Mill-aħħar parti tad-disgħinijiet, kwantitajiet li qed jespandu ta 'onorevoli ħadu l-irfigħ tal-qawwa;minn issa, kważi waħda minn kull ħames onorevoli Amerikani jipparteċipaw fl-irfigħ tal-piż fuq bażi standard.
B'dan il-mod, għandek tkun b'saħħtu u b'saħħtu iżda probabbilment ma tkunx trid tikkontribwixxi l-enerġija kollha tiegħek fil-post tal-attività li tħawwad l-affarijiet madwar il-belt.Jekk m'intix entużjat dwar il-ġiri ta' distanzi kritiċi jew għawm dawriet fil-pixxina, l-irfigħ tal-piż jista' jkun l-aħjar deċiżjoni għalik.Intwera li l-użu ġenwin ta 'tagħmir għall-irfigħ tal-forza, pereżempju, tagħbijiet ħielsa u tagħbijiet bl-idejn jistgħu jgħinuk biex tappoġġja qalbek.
X'għandek bżonn biex tibda t-taħriġ tal-piż?
Jekk qatt ma neħħiet tagħbijiet, ikkunsidra li tibda bl-għajnuna ta 'parrinu affermat tal-benessri.Huma ser ikollhom l-għażla li juruk il-kostruzzjoni reali għal eżerċizzji inekwivoċi u jistabbilixxu programm ta 'ppjanar ta' saħħa magħmul apposta għall-ħtiġijiet tiegħek.
Diversi ċentri ta' riċerka jew ċentri tal-benessri joffru korsijiet edukattivi fundamentali essenzjalment mingħajr ebda spiża, jew għandhom kowċis disponibbli jekk għandek mistoqsijiet.Barra minn hekk, hemm diversi mentors tal-benessri li jħarrġu lill-klijenti fuq il-web, permezz ta 'stadji tal-vidjo.
Filwaqt li l-biċċa l-kbira tar-rek focuses għandhom taħlita ta 'magni deterrenti u tagħbijiet ħielsa, pereżempju, tagħbijiet ħielsa u tagħbijiet bl-idejn, tista' bl-istess mod tikseb eżerċizzju ta 'rfigħ ta' qawwa totali fid-dar b'għalf fundamentali.
Deċiżjoni tajba
Suġġerimenti għall-irfigħ tal-enerġija għan-novizzi
Saħħan
Xi titjib b'impatt għoli, pereżempju, ġirja ta '5 minuti jew mixja inkredibbli, se jkabbar il-qafas tal-kors għall-muskoli tiegħek u joħroġhom għal moviment deċenti.Taħdem bil-ħabel jew tagħmel skipping jacks għal ftit minuti huma għażliet ta 'tisħin simili fenomenali.
Ibda b'piżijiet eħfef
Int verament bżonn irrispettivament ta 'piż li tista' tgħolli minn 10 għal diversi drabi bi pjan ċertifikata.Ibda b'1 jew 2 kors ta' azzjoni ta' 10 sa 15-il aċċentwazzjoni, u ftit ftit progress għal 3 settijiet jew aktar
Pass pass inkrement il-piż.Preċiżament meta tista 'bla dubju tagħmel in-numru propost ta' settijiet u reps, inkrementa l-maħżen b'5 sa 10 fil-mija.Iċċekkja biex tiżgura li dan huwa l-piż it-tajjeb għalik qabel ma tagħmel azzjoni sħiħa.
Mistrieħ għal xi ħaġa bħal 60 fin-nofs bejn is-settijiet
Dan ifixkel l-għejja tal-muskoli, partikolarment hekk kif tibda.
Illimita l-azzjoni tiegħek għal mhux aktar minn 45 minuta
Tista 'tikseb l-azzjoni li verament għandek bżonn f'dan il-medda ta' żmien.Avvenimenti soċjali itwal jistgħu ma jtejbux malajr ir-riżultati u jistgħu jespandu l-imħatra tiegħek ta 'burnout u eżawriment tal-muskoli.
Delikat iġġebbed il-muskoli tiegħek wara l-moviment tiegħek
It-tkabbir jista 'jgħin biex jgħin l-adattabilità tiegħek, itaffi l-pressjoni tal-muskoli, u jnaqqas il-bet tiegħek ta' korriment.
Mistrieħ pjuttost fin-nofs bejn xogħlijiet barra
Il-mistrieħ jagħti ħin lill-muskoli tiegħek biex jirkupraw u jerġgħu jiċċarġjaw il-ħażniet tal-enerġija qabel ix-xogħol li jmiss tiegħek.
Pjan ta 'rfigħ tal-enerġija
Jekk għandek xi xewqa li essenzjalment trawwem id-determinazzjoni, tliet prattiċi ta 'l-irfigħ tal-qawwa sebat ijiem x'aktarx se jagħtu r-riżultati li għandek bżonn.
Kif muri minn studju tal-2019 Sors Fiduċjarju, li tagħmel rutina ta 'rfigħ tal-qawwa diversi drabi kull ġimgħa hija bażikament effettiva daqs attivitajiet konsistenti żejda għall-bini tas-saħħa.
Fi kwalunkwe każ, biex trawwem il-massa, ikollok bżonn tagħmel aktar sensji u aktar attivitajiet bla waqfien.
Tista 'taħdem il-qatet kollha tal-muskoli tiegħek waqt attività, tagħmel pjan 1 jew 2 ta' kull azzjoni biex tibda, u timxi progressivament sa settijiet żejda jew piżijiet itqal hekk kif l-eżerċizzji jsiru aktar ċari.
Imbagħad għal darb'oħra, tista 'tiffoka fuq pakketti ta' muskoli mhux ambigwi fi ġranet mhux ambigwi.Pereżempju:
Pjan ta 'rfigħ tal-qawwa pass pass
It-Tnejn:Sider, spallejn, muskoli tad-dahar tad-driegħ, u fokus
istampa tas-sider tal-piż tal-idejn
istampa tal-ispalla piż liberu
piż idejn lura driegħ muskoli żvilupp
abbord
L-Erbgħa:
Dahar, biceps, u fokus
piż ta 'l-idejn linji ta' driegħ wieħed
Dawwar tal-bicep
ġibda tal-faxxa tar-reżistenza iżolata
abbord
Il-Ġimgħa:
Saqajn u fokus
tbandil
squats
Għoġol iqajjem
abbord
Hekk kif issir aktar tajjeb bl-irfigħ tal-qawwa, tista 'taħdem l-eżerċizzji li tikseb għal kull mazz tal-muskoli.Kun żgur li żżid il-piż u aktar settijiet hekk kif trawwem il-qawwa tiegħek.
Benefiċċji ta 'fortitude li tkun lesta miżmuma mix-xjenza
Hemm ħafna benefiċċji għat-twaqqif tas-saħħa li jistgħu jneħħu l-prosperità tiegħek.
1.Makes inti aktar grounded
L-ippjanar tas-saħħa jgħinek tirriżulta li tkun aktar msejsa.
Il-kisba tas-saħħa tagħtik biex twettaq sforzi ta 'kuljum ħafna inqas kumplessi, pereżempju, tiġbed ikel profond jew idur mat-tfal tiegħek (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Barra minn hekk, jittratta l-eżekuzzjoni atletika fl-isports li jeħtieġu veloċità, qawwa u saħħa, u jista 'jipprova jgħin lill-kontendenti ta' diliġenza billi jissalvagwardja l-massa tajba (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2.Jikkonsma kaloriji b'mod kapaċi
L-ippjanar tas-saħħa jgħin jappoġġa l-assorbiment tiegħek b'żewġ modi.
Fi kwalunkwe każ, il-bini tal-muskoli jkabbar ir-rata metabolika tiegħek.Il-muskoli huma metabolikament aktar konvinċenti mill-massa tax-xaħam, li jippermettulek tikkonsma aktar kaloriji estremament xorta (5 Sors Fiduċjarju, 6 Sors Fiduċjarju).
It-tieni, ir-riċerka turi li r-rata metabolika tiegħek hija estiża sa 72 siegħa wara l-attività li tħejji s-saħħa.Dan jiddeduċi li int verament qed tikkonsma kaloriji addizzjonali sigħat u anke jiem wara l-attività tiegħek.
3.Tnaqqas ix-xaħam tal-istonku
Ix-xaħam imwarrab madwar in-nofs taż-żona, speċjalment ix-xaħam istintwali, huwa konness ma 'bet estiż ta' kontaminazzjonijiet perseveranti, inkluża mard koronarju, infezzjoni tal-fwied żejtnija mhux alkoħolika, dijabete tat-tip 2, u tipi espliċiti ta 'żvilupp perikoluż.
Diversi valutazzjonijiet igawdu wrew il-benefiċċju ta 'ppjanar ta' fortitude rehearses għat-tnaqqis tal-istonku u l-muskoli fuq skala sħiħa għal proporzjon ta 'xaħam.
4.Jista 'jgħinek biex tidher li tkun aktar twittija
Hekk kif tibni aktar muskoli u titlef ix-xaħam, tidher li tkun inqas żejtni.
Dan fid-dawl tal-fatt li l-muskolu huwa aktar oħxon minn xaħam, li jfisser li jikkonsma inqas spazju fuq il-ġisem tiegħek lira għal lira.F'dawn il-linji, inti tista 'titlef creeps minn qaddek kemm jekk tara bidla fin-numru fuq l-iskala jew le.
Bl-istess mod, it-telf tal-muskolu kontra x-xaħam u l-bini ta 'muskoli aktar ertjati u akbar juri aktar definizzjoni tal-muskoli, li jagħmel dehra aktar mitħuna u inqas żejtni.
5.Reduces bet tiegħek ta 'waqgħat
L-ippjanar tal-qawwa jnaqqas il-bet tiegħek tal-waqgħat, peress li int ippreparat aħjar biex tgħin lil ġismek.
Bl-onestà kollha, studju wieħed li jinkludi 23,407 adult li għaddew minn 60 kull sena tnaqqis ta '34% fil-waqgħat fost individwi li ħadu sehem fi programm ta' azzjoni ġust li kien jinkludi eżerċizzji ta 'bilanċ u kontroll u prontezza raġonevoli.
Fortunatament, ħafna tipi ta 'fortitudni li qed jitħejjew ġew esebiti bħala raġonevoli, pereżempju, jujitsu, taħriġ bil-piż, u faxxa ta' reżistenza u piż tal-ġisem jaħdem