Dumbbell huwa tip ta 'tagħmir ta' fitness għat-taħriġ tal-muskoli.Jintuża prinċipalment għat-taħriġ tas-saħħa tal-muskoli u għat-taħriġ tal-moviment kompost tal-muskoli.Eżerċizzju regolari ta 'dumbbell jista' jeżerċita b'mod effettiv il-muskoli tas-sider, żaqq, spallejn, saqajn u partijiet oħra.Għandu l-istess effett bħal ieħor Meta mqabbel ma 'tagħmir ta' fitness, metodi ta 'eżerċizzju dumbbell huma aktar diversi u aktar sempliċi.
L-ewwel, titgħallem kif tuża dumbbells biex issaħħaħ il-biceps, it-triceps, u l-muskoli tas-sider tiegħek.Metodi biex jeżerċitaw biceps jinkludu curls dumbbell, curls dumbbell alternanti, curls dumbbell bilqiegħda, curls dumbbell inklinati, curls driegħ plank inklinat, curls squat, curls martell, eċċ.;eżerċizzju triceps Il-metodi jinkludu l-flessjoni u l-estensjoni tad-driegħ tal-għonq mimduda, il-flessjoni u l-estensjoni tad-driegħ tal-għonq bilqiegħda, u l-flessjoni u l-estensjoni tad-driegħ tal-għonq b'driegħ wieħed, eċċ .;metodi biex jeżerċitaw il-muskoli tas-sider jinkludu dumbbell bench press, inklinazzjoni dumbbell bench press, dumbbell fly, qadd dumbbell fly, eċċ.
Sussegwentement, ejja nitkellmu dwar kif tuża dumbbells biex teżerċita l-ispallejn u d-dahar tiegħek.Metodi biex jeżerċitaw l-ispallejn jinkludu l-istampa dumbbell, mgħawweġ fuq tgħollija laterali, shrug dumbbell, tgħollija laterali dumbbell, tgħollija quddiem dumbbell, tgħollija ta 'quddiem alternanti, żieda laterali suxxettibbli, eċċ.;metodi biex teżerċita d-dahar jinkludu qdif ta' dumbbell b'dirgħa waħda mgħawġa, shrugs ta' dumbbell, tgħollija mimduda, eċċ.
Ejja nagħtu ħarsa lejn kif tuża dumbbells biex teżerċita l-abs, id-dirgħajn u s-saqajn tiegħek.L-eżerċizzji addominali jinkludu l-flessjoni u l-estensjoni laterali tad-dumbbell;l-eżerċizzji tad-driegħ jinkludu curls overhand dumbbell, underhand curls dumbbell, rotazzjoni interna b'qanpiena waħda, rotazzjoni esterna b'qanpiena waħda, rotazzjoni 'l fuq wieqfa, rotazzjoni b'lura wieqfa, eċċ.;l-eżerċizzji tar-riġlejn jinkludu dumbbells.Squats peżati, lunges ta 'dumbbell peżati, għoġġiela ta' dumbbell peżati, eċċ.
Fl-aħħarnett, ejja nitkellmu dwar il-prekawzjonijiet għall-eżerċizzju dumbbell.Meta tuża dumbbells biex teżerċita, trid tikkontrolla l-essenzjali tal-movimenti tad-dumbbells.Meta teżerċita, il-movimenti għandhom ikunu standard, inkella huwa faċli li tisforza jew tisprain.Fl-istess ħin, ta 'spiss tibdel dumbbells ta' piżijiet differenti u testendi l-ħin ta 'eżerċizzju sabiex tikseb malajr effetti ta' eżerċizzju., trid tagħmel dan pass pass, u ma tistax tuża l-istess metodu ta 'eżerċizzju.Int trid tibdel metodi ta 'eżerċizzju differenti biex tikseb riżultati aħjar.Naturalment, il-premessa ta 'dan kollu hija li trid tagħmel eżerċizzju tajjeb ta' tisħin.
Ħin tal-post: Jan-04-2024